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新华网北京2月7日电（吴起龙）春节假期将至，面对春节期间难以抵挡的美食诱惑，如何通过合理运动来抵消高热量摄入？对于有节后减重需求的人群，又该如何制定科学的锻炼计划呢？近日，首都体育学院体医融合创新中心主任张岩教授接受新华网采访，就以上问题进行了专业详尽的解答。推荐中低强度有氧 兼顾热量消耗与健康促进张岩教授表示，春节期间面对美食诱惑，如果难以做到热量摄入控制，可选择能量消耗大、强度适中且持续时间较长的运动方式来尽可能抵消高热量摄入，代谢掉脂肪。因为减肥的关键在于热量消耗超过热量摄入，并控制代谢方式，让热量消耗尽量来自于脂肪组织。具体而言，高强度运动虽能在短时间内快速消耗能量，但是无法持久，总体能量消耗不一定高，并且其代谢方式是更多地调动糖原而非脂肪，燃脂效果并不理想，还可能导致肌肉组织降解和其它运动损伤，因此并不适宜作为春节期间普通群众的首选减脂手段。相比之下，中低强度或中等强度的有氧长时间运动，如慢跑、自行车骑行、游泳以及适合在家进行的体操等，更加符合科学减脂的原则。对于体重过重的人来说，经过科学设计的体操动作，因其对关节负担较轻，简单方便成本低，是优先推荐的运动形式。“运动的作用远不止于热量消耗，其对健康的整体促进作用也不容忽视。”张岩教授说，通过运动还可提升心肺机能、改善人的神经内分泌系统和免疫系统，提高抗病能力，甚至对很多慢性疾病有治疗和康复的效果。只注重饮食控制而忽略运动的人群，尽管体重降低，却可能存在隐形肥胖问题，通常表现为肌肉含量低、身体虚弱等。他介绍说，在运动方式的选择方面，学术界也存在多种观点，目前主流的看法倾向于推荐中等强度、有氧及长时间的运动方式。尽管有些研究指出高强度间歇训练具有较好的减脂效果，甚至能达到有氧运动的水平，但由于这类运动对初学者难度较大，且可能带来较高的运动风险，普通大众在缺乏专业指导的情况下不易掌握。因此，在为公众提供运动建议时，更倾向于推荐易于实施且风险较低的中等强度有氧运动。对于假期作息不规律，特别是熬夜后是否适宜锻炼的问题，张岩教授表示，熬夜后身体通常处于疲惫状态，这种情况下不适合进行剧烈运动，建议选择低强度的活动，如散步、慢走等。“对于普通大众来讲，在缺乏专业指导和专业装备的情况下，运动时的自我感知尤为重要。”他提醒说，在进行任何运动时，大众都应当注重自身主观感受，

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原标题：集锦丨莱奥助攻特奥制胜，米兰1-0那不勒斯米兰圈北京时间2月12日凌晨3:45，2023-24赛季意甲联赛第24轮，AC米兰坐镇主场迎战那不勒斯。上半场莱奥助攻特奥破门，卡拉布里亚伤退，AC米兰暂时1-0那不勒斯；下半场西米奇解围击中自家立柱，最终AC米兰1-0那不勒斯，联赛两连胜&九轮不败，距榜首8分。【比赛关键事件】第25分钟，吉鲁做球给到莱奥，莱奥送出斜塞，特奥得球突入禁区面对戈里尼，一脚推射得手，AC米兰1-0那不勒斯。已关注关注重播分享赞关闭观看更多更多退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试刷新视频详情【比赛焦点瞬间】第10分钟，克瓦拉茨赫利亚右路突入禁区，随即送出一脚横传，跟进的小西蒙尼包抄射门击中门柱外侧弹出。第28分钟，莱奥禁区外尝试一脚兜射，被戈里尼飞身扑出。第35分钟，外围加比亚尝试一脚射门，被戈里尼没收。上半场伤停补时3分钟，半场结束，AC米兰暂1-0那不勒斯。易边再战，第48分钟，弗洛伦齐禁区外一脚贴地斩，戈里尼扑救脱手，不过他反应很快随即将球按住，没有让吉鲁补射成功。第49分钟，莱奥斜传，奇克在禁区内与对手对抗后倒地，主裁判没有表示。第53分钟，本纳塞尔突入禁区，选择自己攻门，这球偏出远门柱。还是第53分钟，莱奥前场得球，禁区外起脚远射，打高了。第54分钟，小西蒙尼前场抢断，弧顶处一脚爆射，这球打偏了。第58分钟，克瓦拉茨赫利亚摆脱克亚尔防守突入禁区，弗洛伦齐关健解围。第60分钟，波利塔诺禁区外一脚爆射，这球稍稍偏出远门柱。第62分钟，AC米兰角球机会，禁区内米兰球员连续摆渡，特奥外脚背凌空射门被戈里尼没收。第68分钟，洛博特卡分球，克瓦拉茨赫利亚横向盘带后选择自己射门，被迈尼昂没收。第70分钟，穆萨中场断球，随后斜塞给莱奥，莱奥禁区内射门偏出远门柱。第80分钟，林德斯特伦禁区外横向盘带，随后自己远射，迈尼昂将球没收。第87分钟，莱奥几乎单刀球的机会，选择横传，这球被防守球员解围了，不过这球莱奥有越位嫌疑。第89分钟，林德斯特伦外脚背传球，西米奇解围击中自家立柱，外围安古伊萨再射被迈尼昂扑出。第90分钟，那不勒斯角球机会，拉赫马尼的头球击中奇克，随后碰到穆萨手臂，VAR介入，主裁判认为不是点球。下半场伤停补时5分钟，全场比赛结束，最终AC米兰1-0那不勒斯。米

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